森林浴真的能抗癌嗎？

「壓力大的時候，去山裡走走吧」——這句話我們聽過太多次，幾乎成了陳腔濫調。但如果告訴你，科學家已經用血液檢測證實，短短三天兩夜的森林之旅，能讓你體內專門對抗癌細胞的免疫細胞活性提升將近一半，你還會覺得這只是一句安慰的話嗎？

這正是日本森林醫學權威李卿（Qing Li）博士團隊歷經十多年研究所得到的結論。他的發現不僅讓「森林浴」從一種休閒活動，變成一門有數據支持的預防醫學；也讓我們重新思考：我們呼吸的空氣，究竟如何影響身體最深層的防禦系統。

兩個真實故事：森林，有時比想像中更有力量

在進入科學數據之前，先看兩則流傳已久、發人深省的真實案例。

1950年代的暢銷書《我的樹林生活》記載了一名罹患肺結核的都會女子的故事。她用盡一切醫療手段卻毫無起色，醫生甚至斷言她來日不多。心灰意冷之下，她搬到緬因州一座松林裡的小木屋，每天隨心所欲地生活，在森林裡度過了一整個冬天。隔年春天，她驚訝地發現自己的呼吸正常了，種種不適也都減輕了——回診檢查後，醫生確認：肺結核竟然消失了。

另一則案例來自《發現》雜誌的報導。一名叫馬茨克（John Matzke）的患者，腋窩長出黑色素瘤並擴散至肺部，醫生告知他必須立即治療，否則生命所剩無幾。馬茨克卻決定先休養一個月：他到山上遠足、注重飲食、靜坐冥想。一個月後回到醫院，醫生重新檢查他的肺部時，發現原本明顯的腫瘤竟已消失無蹤；他黑色素瘤周圍也出現了白暈——醫生判斷，那是免疫系統正在攻擊癌細胞的痕跡。

這兩個故事中，促成自癒的原因或許不只森林本身——心情轉換、飲食改變、靜坐冥想，都可能是強化免疫力的助力。但耐人尋味的是，近幾十年來，確實有越來越多嚴謹的科學研究，把「單純身處森林」這件事，與免疫機能的提升畫上了一條清晰的因果線。

日本免疫學家的關鍵實驗：森林浴讓「自然殺手細胞」活性提升50%

真正讓森林浴從經驗談走向科學的，是李卿博士於2007年發表在《國際免疫病理學與藥理學期刊》上的研究。

研究團隊找來12名居住在城市的男性，安排他們前往三座不同的森林，在大自然中度過三天兩夜，期間累計散步約6個小時。旅程結束後，研究人員抽血檢驗，結果發現：

• 受試者血液中的「自然殺手細胞」（NK細胞）活性，平均提升了約50%
• 細胞內三種重要的抗癌蛋白數量也全數增加
• 更驚人的是，這些效應在森林浴結束後，持續了超過7天

自然殺手細胞是人體免疫系統中的「第一線守衛」，專門負責辨識並消滅癌細胞與遭病毒感染的細胞。它的活性越強，代表身體偵測與清除異常細胞的能力越好——這正是「森林浴能提升抗癌、抗感染能力」說法的科學根據。

關鍵不在「運動」，而在「森林」本身

看到這裡，有人可能會想：會不會只是因為走路、運動讓人放鬆，才產生這些效果？李卿團隊顯然也想到了這一點，於是設計了一個更嚴謹的對照實驗。

研究人員找來13名女性，分別安排她們進行兩趟行程：一趟前往森林，一趟前往沒有樹木的城市。兩趟行程同樣是三天兩夜，活動內容、行走時間、生活作息完全一致——唯一的差異，只有所處的環境。

結果相當清楚：

• 森林之旅後，受試者尿液中的腎上腺素與去甲腎上腺素等壓力激素濃度明顯下降，同時自然殺手細胞活性與抗癌蛋白數量也再次獲得驗證、雙雙提升
• 城市之旅則完全沒有出現相同的效果——而且，城市空氣中也測不到森林特有的α-蒎烯、β-蒎烯等芬多精成分

這個對照實驗的意義在於：它幾乎排除了「運動」「行程安排」「心情轉換」等干擾因素，把焦點精準地指向了一件事——讓免疫系統甦醒、讓壓力激素降低的關鍵，正是森林環境本身所釋放的化學訊息，也就是芬多精。後續學者更在森林空氣中持續檢測到α-蒎烯、β-蒎烯這類芬多精成分，並證實即使身處城市室內環境，只要吸入這些成分，同樣能提升自然殺手細胞活性與抗癌蛋白數量。

2017年發表於《毒理學研究》期刊的一篇韓國研究，更進一步指出，芬多精的主要成分「萜烯」對癌細胞具有毒性，卻對健康細胞無害，並深入探討了森林中各種萜烯在抗腫瘤、抗發炎與保護神經元方面的潛力——為李卿的發現，補上了更細緻的分子層級證據。

不只抗癌：光是「坐著看森林」也能調節自律神經

森林浴的療癒效果，不僅止於免疫系統與壓力激素。2010年發表於《環境衛生與預防醫學》期刊的一項大型研究，找來280名受試者，在日本24座森林中進行實驗，結果發現：

無論是在森林中散步，或只是靜靜坐著、欣賞鬱鬱蔥蔥的林木景色，都能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）、血壓、心率與交感神經活動，同時提高副交感神經活動，達到調節自律神經、放鬆身心、減輕疲勞與改善情緒的效果。相對地，在城市中散步或靜坐觀察城市景觀的對照組，則完全沒有出現這些變化。

更有意思的是，療癒效果似乎不一定需要「親自走進森林」。1984年發表於《科學》期刊、由知名醫療建築學家烏爾里希（Roger Ulrich）主持的經典研究發現，病房窗外能看到綠樹的病人，術後復原速度比窗外只有磚牆的病人更快，止痛藥用量與併發症也都明顯較少。2010年《衛生環境研究與設計期刊》的研究也顯示，光是觀看綠色風景、溪流或花朵的照片，短短幾分鐘內，人的肌肉張力、心電圖與血壓等生理指標就會趨向放鬆，疼痛、憤怒與焦慮感也隨之減輕。

這些發現共同指向一個簡單卻深刻的事實：人類的身體，似乎天生就對「自然環境」有正向的回應機制——無論是親身走入森林，或只是讓視覺與感官接觸到自然元素，都可能啟動這套深植於我們生理結構中的修復系統。

森林浴怎麼做？李卿博士的提醒

讀到這裡，你可能會想：那麼森林浴到底該怎麼進行，才能達到這些效果？李卿博士的建議出乎意料地簡單——森林浴不是運動，不是健行，而是放下目的、用五官去感受森林。

具體來說：

• 先把手機、相機收起來，不必設定目標，隨意漫步即可
• 用眼睛欣賞：觀察花草樹木、山谷溪流，留意陽光穿透枝葉間隙時的光影變化
• 用耳朵聆聽：鳥叫蟲鳴、流水聲、枝葉在風中搖曳的沙沙聲

換句話說，只要你願意放慢腳步、打開感官，走進森林的那一刻，你就已經沐浴在森林之中了。

從森林到日常：當「好空氣」成為一種選擇

李卿博士與其他學者的研究，為「親近自然有益健康」這句老生常談，補上了扎實的科學證據：那不只是一種感受，而是真實發生在血液、激素與神經系統裡的變化。森林空氣中瀰漫的芬多精，正是啟動這一連串反應的關鍵角色。

然而，現代人的生活型態，讓我們很難時時刻刻置身於森林之中——大多數時間，我們仍待在城市的室內空間裡工作、生活。如果能在日常的居家或辦公環境中，重現森林空氣中那些對人體有益的天然成分，是否也能讓身體獲得類似的滋養？這正是 NXT 除臭淨化系統長期關注的方向：透過科學化的配方與技術，嘗試把森林般清新、有益健康的空氣品質，帶進每一個你我每天身處的空間。

參考文獻

李小奕（2021）。〈森林浴抗癌、提升免疫力，實證3大療癒功效〉。大紀元，2021年1月16日。文中引用之研究包括：李卿（Qing Li）等人，《國際免疫病理學與藥理學期刊》（2007）；韓國學者，《毒理學研究》（2017）；《環境衛生與預防醫學》期刊（2010）；烏爾里希（Roger Ulrich），《科學》期刊（1984）；《衛生環境研究與設計期刊》（2010）。